今天是5月18日星期六,我在秤上的空腹ti重为82.1公斤。而在11天前的5月7日,我在秤上的空腹ti重为86公斤。
如果不出意外,5月底我能实现减fei第一阶段目标,减到80公斤。随后在后续3个月的时间ti重减到70公斤以下,最迟今年10月份就减到标准ti重――我的减fei目标无比坚定,而且也不打算胖回来。
我是从5月7日开始执行轻断食的饮食计划,每天“只吃一餐”,热量缺口大概是“1000大卡”。
轻断食从5月7日开始,持续到5月14日,减fei进入了平台期,ti重卡在84公斤不动了。
于是我于15日执行了清水断食,每天只吃水、盐、维生素矿物质片。我原计划清水断食3-4天,不过实际执行了清水断食52个小时,因为发生了一件让我心情愉快的事情,因此我买了750克荔枝、半只猪蹄、一份想吃很久的花胶炖鸽子汤、六个饺子(赠品),200克西瓜(赠品)。
即便吃这份放纵餐,当天我的热量缺口还是客观存在,所以对减fei的连续xing影响不大。
清水断食结束后,我的ti重一下子掉到82.8公斤,随后恢复轻断食,今天秤上ti重82.1公斤,成功突破了平台期,重新进入减fei节奏。
我大致总结了一下经验。
轻断食减fei,设计热量缺口为1000大卡的情况下,减fei有效期大约是5天,随后就会因为shenti基础代谢能力下降而失去明显效果,进入减fei的平台期。
如果想要强行突破平台期,可以采用清水断食。但清水断食超过两天shenti就会出现特别明显的“脱水”状态,很容易腹泻、niao频(这是因为shenti分mi大量酮过程中,丢失了钠,而钠是shenti锁水的矿物质,钠的丢失让shenti排出大量水分,而减轻的ti重也大bu分是水而不是脂肪)。
以下是我随手记录的减fei日常清单:
3月21日 89.25公斤
3月25日 88.45公斤
3月26日 87.95公斤
3月31日 87.75公斤
4月01日 86.45公斤
4月02日 86.05公斤
4月03日 85.80公斤
4月04日 85.60公斤
4月05日 85.35公斤
5月06日 86.55公斤
5月07日 86.00公斤(第一次锚定ti重,即后续每一次测量ti重必须低于86公斤,172斤。)
▲阶段目标启动,第一阶段目标:80公斤。
5月09日 85.45公斤(凌晨2点,空腹)
5月10日 85.20公斤(早上6点,空腹)
5月11日 84.90公斤(凌晨0点40,空腹)
5月11日 84.75公斤(早上7点,空腹)
5月12日 84.45公斤(凌晨0点40,空腹)
5月13日 83.80公斤(早上7点15,空腹,晨跑一圈,散步约两圈,俯卧撑10个)
5月14日 84.00公斤(早上8点25分。今天没出去运动,就zuo了11个俯卧撑。ti重没掉下来也在我的预期之内,经过一个星期的轻断食,我shenti的基础代谢可能减少了,减fei可能进入了平台期,但问题不大,继续保持就可以了,如果ti重还一直不掉,再考虑其他的方法。)
5月14日 83.85公斤(早上9点,洗澡后。)
5月15日 83.80公斤(早上9点,减fei进入了平台期,所以我决定,清水断食突破这个平台期,这一次清水断食时间在3-4天。)
5月17日 82.80公斤 (早上4点,空腹。16日的时候,我吃了750克荔枝、半份花胶鸽子汤、6个饺子、半gen猪蹄、200克西瓜,偏偏空腹后ti重一口气从83.5公斤掉到82.8。)
5月18日 82.1公斤(早上7点20分,空腹,散步两圈,跑步一圈,俯卧撑15个。计划吃一个梨,然后少吃一点燕麦,鸡dan照旧3个)
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